Receitas da Mimi

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Receita
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Dica da @feserpa ! 👇🏻😴
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Segunda-feira é o "dia internacional" da dificuldade de dormir! Isto porque, os horários irregulares do final de semana podem interferir no ciclo sono x vigília dificultando o retorno à rotina de trabalho ou estudo. Uma forma de ajustar nosso relógio biológico é otimizar a síntese endógena de melatonina. 😴
Para isso, algumas medidas são importantes:

1-) Se exponha bem a luminosidade durante o dia e evite cochilos diurnos. Assim você garante um bom pico de melatonina durante a noite;
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2-) Cerca de 2 horas antes de dormir reduza sua exposição à luz, principalmente a luz azul de tabletes e smartphones. Se necessário, use máscara de dormir para otimizar a síntese de melatonina pela glândula pineal;
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3-) A partir das 18 horas evite o consumo de substâncias estimulantes como cafeína, nicotina e álcool. Saibam que o álcool pode até reduzir a latência do sono (tempo que demoramos a iniciar o sono), mas contribui para um sono de má qualidade e para os distúrbios respiratórios do sono (ronco e apneia obstrutiva).
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4-) Invista em fontes alimentares de magnésio (abacate, sementes, aveia, gérmen de trigo, castanhas, grão de bico, vegetais verdes, etc). Esse mineral é fundamental para a síntese de vários neurotransmissores, incluindo os de ação tranquilizante para o sistema nervoso central;
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5-) Alguns alimentos também podem estimular a síntese de melatonina como: bananas, aveia, nozes, abacaxi, laranja, cereja, entre outros. Assim, eles podem ser inseridos na refeição noturna para auxiliarem na qualidade do sono!
👍 Bons sonhos 😴
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