Dieta Alimentar
Desjejum:
- 1 copo grande de leite integral ou 1 copo de iogurte natural
- 2 fatias de pão integral ou 6 torradas ou 6 bolachas de água e sal ou 1 xícara de cereal integral
- 1 fatia grande de queijo branco ou 1 fatia média de mussarela ou queijo prato ou 1 colher
de requeijão reduzido em gorduras (light)
- 1 fatia média de presunto magro ou peito de peru
- fruta ou suco
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Lanche da Manhã:
- 1 copo grande de leite ou iogurte
- 6 bolachas de água e sal ou 6 torradas
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Almoço:
- 1 prato de salada crua
- 4 colheres cheias de legumes cozido
- 6 colheres de sopa cheias de arroz ou macarrão ou 3 batatas médias ou 2 mandiocas pequenas ou
3 mandioquinhas
- 1 concha de feijão ou lentilha ou 4 colheres de sopa de ervilha ou vagem
- 1 pedaço grande de carne de boi magra, frango ou peixe; ou 2 ovos cozidos (consumir ovo no máximo
2 vezes por semana, se você não tiver nenhum problema com o colesterol)
- 1 fatia de bolo simples
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Lanche da Tarde:
- Idem a desjejum
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Jantar:
- Idem ao almoço
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Ceia:
- 1 copo grande de leite ou iogurte
- 2 fatias de pão integral ou 1 xícara de cereal integral
- 1 fatia grande de queijo branco ou 1 fatia média de mussarela ou queijo prato ou 1 colher de
requeijão reduzido em gorduras (light)
- 1 fruta
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